Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Yang Wajib Dikonsumsi

makanan 4 sehat 5 sempurna

Websosial.com – Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang seharusnya mengandung banyak nutrisi, sebab sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mengkonsumsi makan – makanan yang sehat merupakan salah satu kewajiban setiap orang untuk menjaga kesehatan maupun kebugaran tubuh. Di karenakan setiap orang memerlukan beragam nutrisi, yang mana dapat membantu pertumbuhan tubuh kita menjadi lebih sempurna. Dan dengan mongkonsumsinya kalian juga dapat membuat mood menjadi lebih baik dan akan menjadikan aktivitas kita lebih semangat lagi.

Nahh kebanyakan orang tidak menyadari kalau biasa yang di konsumsinya dalam sehari – hari adalah kandungan asupan yang tidak sehat untuk tubuh. Apalagi jika mengkonsumsinya dalam jangka waktu yang panjang, itu bakal menghambat pertumbuhan dan juga dapat menggangu metabolisme tubuh. Jadi mulai sekarang biasa kan lah makan makanan 4 sehat 5 sempurna yang mempunyai kandungan asupan gizi yang tinggi.

makanan 4 sehat 5 sempurna

Memang kebanyakan dari makanan sehat tidak terlihat menarik dan memiliki rasa yang kurang. Tapi dengan mudahnya kalian dapat memodifikasi makanan sehat tersebut menggunakan bahan yang menyehatkan agar menjadi lebih enak di rasakan untuk konsumsi setiap harinya. Nahh adapun contoh bahan makanan yang menyehatkan yaitu seperti sayur – sayuran, buah – buahan, kacang atau biji – bijian, daging, ikan dan lainnya sebagainya. Dan yang kalian perlu perhatikan dalam mengkonsumsi makan 4 sehat 5 sempurna, wajib dalam kondisi yang steril atau bersih. Selain itu memiliki kandungan gizi yang seimbang. Adapun contoh makanan yang seimbang seperti mengandung vitamin, lemak, protein dan karbohidrat.

Dengan kalian mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna dapat membuat tubuh tampak sehat dan bertenaga. Selain itu makan – makanan yang memiliki kandungan gizi tinggi dapat membuat tubuh terpenuhi, karena nutrisi di dalamnya. Jika merasa bosan dengan suatu hidanganya, kalian dapat membuat beragam jenis masakan tanpa terbatas pada satu makanan saja.

Berikut makanan 4 sehat 5 sempurna :

1. Makanan Pokok

Image Nasi

Makanan pokok merupakan bagian dari makanan 4 sehat 5 sempurna. Tapi banyak dari kita belum mengetahui makanan pokok apa saja yang baik di konsumsi untuk setiap hari. Nahh Websosial.com merangkumnya menjadi satu yaitu :

⦁ Nasi (Rice)
⦁ Gandum (Wheat)
⦁ Kentang (Potatoe)
⦁ Singkong (Cassava)
⦁ Umbi Jalar ( Sweet Potatoe)
⦁ Jagung (Maize/Corn)
⦁ Talas/Keladi (Yam)
⦁ Sorgum (Sorghum)
⦁ Kedelai (Soybean)
⦁ Pisang (Banana)
⦁ Sagu (Sago)

Itu dia beberapa contoh makanan pokok, dari pilihan di atas yang biasa di konsumsi oleh orang indonesia adalah nasi. Memang nasi merupakan sumber energi yang bagus tubuh, Tapi ada baiknya jika mengurangi konsumsi nasi putih dan menggantinya dengan nasi merah. Di karenakan nasi merah mempunyai kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat yang rendah. Yang mana dapat menambah energi tubuh dan mengenyangkan lebih lama, asupan yang terkandung tidak lebih dari 330 kalori.

Selain itu nasi merah memiliki kandungan vitamin B6 dan antioksidan, dengan begitu dapat menjaga keseimbangan hormon serotonin. Tak hanya itu nasi merah mampu menjaga sel – sel DNA dan menghalau kolesterol yang jahat. Dan di sarankan mengibanginya juga dengan mengkonsumsi umbi – umbian atau kentang, dikarenakan kentang juga menjadi sumber karbohidrat untuk tubuh.

2. Lauk Pauk

Image Lauk Pauk

Lauk Pauk juga merupakan bagian dari makanan 4 sehat 5 sempurna, tapi memilihnya harus dengan secara yang benar. Nahh memang lauk pauk apa saja sih yang baik di konsumsi untuk tubuh? Websosial.com merangkumnya menjadi satu.

⦁ Ikan (Fish)
⦁ Bebek (Duck)
⦁ Daging Sapi (Beef)
⦁ Daging kambing (Lamb)
⦁ Daging ayam (Chicken Meat)
⦁ Seafood
⦁ Tahu (Tofu)
⦁ Tempe
⦁ Telur (Egg)

Itu dia beberapa contoh makanan lauk pauk, dari pilihan diatas yang biasa di konsumsi orang indonesia yaitu seperti telur , tahu, tempe, dan ikan. Ikan memang sudah terkenal karena kandungan nutrisinya, selain itu terdapat juga kandungan lainnya seperti kaya akan protein dan omega 3 yang mana sangat baik untuk perkembangan otak anak. Adapun beberapa contoh ikan yang baik di konsumsi seperti tuna dan salmon.

Selain itu, makanan lauk pauk yang baik di konsumsi adalah yaitu daging ayam, dikarenakan ayam mempunyai kandungan protein hewani dan lemak. Dan di sarankan untuk tidak mengkonsumsi daging ayam setiap hari, sebab bagian hati dan usus ayam terdapat kandungan lemak yang tinggi.

3. Sayur – sayuran

Image Sayur – sayuran

Makanan 4 sehat 5 sempurna selanjutnya adalah sayur – sayuran, sumber makanan yang satu ini tidak kalah penting dengan yang lainnya. Sayur mempuyai kandungan antioksidan yang mana berguna untuk menghalau kerusakan sel tubuh yang di akibatkan oleh radikal bebas. Dengan kalian mengkonsumsi sayur – sayuran dapat mecegah beragam penyakit dan juga sangat baik untuk metabolisme tubuh. Berikut beberapa sayuran yang baik untuk di konsumsi yaitu :

⦁ Wortel

Wortel dikenal sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan bagian mata. Wortel mempunyai bagian warna kuning, yang mana warna kuning tersebut terdapat kandungan seperti beta karoten, zeaxathin dan vitamin c. Selain itu wortel dapat mempermudah metabolisme tubuh dan mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Tak hanya itu kandunag serat yang berada di dalam wortel juga berguna meningkatkan kandungan insulin dalam darah.

⦁ Sawi

Sawi ternyata mempunyai manfaat banyak lho untuk tubuh, dikarenakan terdapat kandungan seperti zat hijau yang mana dapat mencegah terjadinya penyakit kanker, menyehatkan kulit, tulang, rambut dan sangat baik seseorang yang mengalami gejala diabetes. Selain itu Sawi mempunyai kandungan lainnya yaitu seperti vitamin K terdapat.

Tak hanya itu saja sayuran yang baik untuk dikonsumsi seperti brokoli, kangkung, kacang panjang, bayam,lobak dan lain sebagainya. Nahh sayuran yang berwarna hijau biasa nya mempunyai kandungan klorofil yang mana berguna untuk antioksidan dan mengingkatkan imun tubuh.

Dan yang terpenting jangan sampai salah dalam mengolah dan memilih sayuran. Untuk memilih sayur sebisa mungkin memilih sayuran yang organic dan jangan memasak sayuran terlalu lama supaya kandungan nutrsi yang berada di dalamnya tidak hilang.

4. Buah – buahan

Image Buah – buahan

Buah – buahan termasuk bagian dari makanan 4 sehat 5 sempurna. Sumber makanan yang satu ini tidak boleh dilupakan dalam menu harianmu, dikarenakan buah buahan sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu buah – buahan memiliki beragam jenis dan kandungan tersendiri di dalamnya, adapun beberapa contohnya yaitu seperti vitamin, mineral dan serat.

Dan yang perlu kalian ketahui kalau buah – buahan memiliki beragam warna, yang mana setiap warna terdapat kandungan nutrisi di dalamnya yang berbeda – beda. Jadi tak heran kalau buah – buahan sangat baik untuk metabolisme dan perkembangan tubuh. Nahh apa saja sih buah – buahan yang baik untuk di konsumsi? Websosial.com merangkumnya menjadi satu.

⦁ Alpukat (Avocado)
⦁ Anggur (Grape)
⦁ Manggis (Mangosteen)
⦁ Jeruk (Orange)
⦁ Apel (Apple)
⦁ Sirsak (Soursop)
⦁ Kelengkeng (Longan)
⦁ Lemon
⦁ Semangka (Watermelon)
⦁ Stroberi (Strawberry)
⦁ Nanas (Pineapple)
⦁ Pisang (Banana)
⦁ Melon
⦁ Pepaya (Papaya)
⦁ Jambu (Guava)
⦁ Mangga (Mango)

Buah – buahan ternyata mempunyai fungsi lainnya yaitu sebagai antioksidan, dikarekanan kulit yang terkandung pada buah memiliki pigmen klorofil seperti jambu. Nahh Buah – buahan yang semakin gelap warnanya berarti memiliki perlingungan antioksidan yang besar untuk tubuh. Adapun berikut penjelasan manfaat dari buah berdasarkan warnanya :

⦁ Buah yang berwarna merah

Buah yang warna merah mempunyai kandungan seperti hasperedin dan ellagic. Yang mana berguna untuk menangkal radikal bebas dan dapat mencegah terjadinya kanker.

⦁ Buah yang berwarna kuning

Buah yang warna kuning memiliki kandungan di dalamnya seperti vitamin C, beta karoten dan kalium. Yang mana kandungan kalium tersebut berguna untuk mempermudah metabolisme tubuh dan mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu juga buah yang berwarna kuning sangat efektif untuk melawan penyakit kanker.

⦁ Buah yang berwarna hijau

Buah yang berwarna hijau memiliki kandungan seperti vitamin C, folat, kalium dan beta karoten. yang mana kandungan vitamin tersebut berguna untuk menangkal radikal bebas, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata dan mampu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.

⦁ Buah yang berwarna ungu

Buah yang warna ungu mempunyai kandungan di dalamnya seperti magnesium, yang mana berguna menormalkan perncernaan dan mampu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu juga dapat mencegah peradangan dan mampu meningkatkan sistem kekebalan pada tubuh.

5. Susu

Image Susu

Selanjutnya adalah susu, minuman tersebut merupakan sumber dari protein hewani. Susu memiliki beragam nurtisi di dalamnya contohnya seperti vitamin, protein, mineral dan lemak. Yang mana kandungan tersebut berfungsi sangat baik untuk tulang dan mampu meningkatkan energi tubuh. Selain itu minuman yang baik untuk di konsumsi adalah susu kedelai yang merupakan protein nabati.

Nahh adapun beberapa macam susu yang yang baik untuk di konsumsi,yaitu :

⦁ Susu kambing

Susu kambing merupakan salah satu minuman yang baik untuk tubuh. Yang mana susu kambing mengandung 10 gram lemak, 170 kalori dan 27 mg kolesterol. Selain itu susu tersebut juga terdapat anti alergi pada tubuh.

⦁ Susu Kedelai

Bukan hanya susu kambing saja yang memiliki kandungan lemak yang rendah, ternyata susu kedelai juga mempunyai hal serupa. Nahh maka dari itu susu kedelai sangat baik untuk kalian yang ingin melakukan program diet.

⦁ Susu Sapi

Susu sapi memang dikenal sangat baik untuk tubuh, tapi susu sapi memilki tingkat kalori yang lumayan tinggi yakni 80 – 150 kalori. Nahh manfaat susu sapi untuk tubuh yaitu mampu meningkatkan energi, mencegah terjadinya kanker, menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit jantung.

Itu dia menu makanan 4 sehat 5 sempurna yang baik di konsumsi untuk tubuh. Jadi mulailah dari sekarang selalu konsumsi makan makanan 4 sehat 5 sempurna yang sehat dan bernutrisi. Supaya imun tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat. Dan di barengi dengan meminum air putih yang banyak, dengan begitu dapat berguna sebagai pelarut senyawa yang berada di dalam tubuh. Di sarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya, terutama pada pagi hari setelah bangun tidur.

Web sosial: